あなたの貧血、その原因は〇〇にあった！

妊婦検診の時に行われる採血検査

医師に

『貧血ですね。

まずは鉄の多い食事を摂るようにしましょう。

それで改善しなかったら鉄剤飲みましょうね。』

こんなことを言われたのでは

ないでしょうか？

実は

貧血の原因は鉄不足だけじゃないんです。

それでは何がたりないの！？

そう思われるんじゃないでしょうか。

この記事を読むと

貧血に本当に必要な栄養がわかります。

また

読まないと

どれだけ鉄分を摂っても

貧血が改善されない可能性があります。

今回はこのことについて詳しく書いてみます。

貧血の原因は

タンパク質不足が

大きく関与しているんです。

そもそも

身体を作っている材料は

水が約60%

タンパク質が約16%

脂質が約20%

残り約4%がビタミンやミネラルでできています。

タンパクは

私たちの体を作る

材料になる大切な栄養素なのです。

妊娠中

赤ちゃんや羊水に栄養が行き渡るために

ママの体の水分量が増えます。

それによりヘモグロビン濃度が薄まるので

血液検査の値に

貧血が出やすいのですが、

これは

そもそもの血液を作る材料（タンパク質）が

少ないと

余計に貧血になってしまうのです。

日本では

貧血＝鉄不足が浸透してますが、

アメリカでは

貧血＝タンパク質不足であり

鉄剤のかわりに

プロテインが処方されているんです。

『タンパク質』

と聞くと

あなたはどんな食材をイメージしますか？

タンパク質は

肉や魚や大豆食品

卵に多く含まれています。

妊娠してない人の

一日に必要なタンパク質は体重g

つまり

体重50kgの人で50g

必要です。

食事の例として

卵1-2個に6Pチーズ1-2個食べて

赤身肉100gと魚100g

豆腐半丁に納豆1パックそして牛乳200ml

これらの食材を1日の食事で

毎日とれたら

1日50gのタンパク質が摂れると

言われてます。

さらに

妊娠中のひとは

妊娠中期で＋5g、妊娠後期では＋25g

必要なんです。

これ

なかなか毎日とるの難しいですよね！？

タンパク質が足りないと

• 髪がバサバサになる

• 爪が割れやすい

• 肌にツヤがない

• 気分が落ち込みやすい

• 便秘になりやすい

• よく風邪をひきやすい

• 疲れやすい

こんな症状も出やすいのです。

そんな症状があったり

毎日食事を食べていても

タンパク質足りないな

と感じている人は

タンパクを多く含んでいる

栄養補助食品のプロテインで

補うことも１つ手軽な方法なんです。

いかがでしたか？

まずは毎日の食事の中でタンパク質が

含まれている食べ物をどれくらい食べているか

知ることがとても大切です。

あなたの食べてる物の中から

赤身のお肉や魚

たまごや大豆製品

乳製品など

タンパク質が入っているか

探してみるといいですね！

そして

あ、足りてないな〜

と思ったら

今日から

卵や豆腐、納豆など

手軽に食べやすい食材を一品

毎日の食卓に加えてみましょう！